Tính TDEE và BMI
Ước tính năng lượng cơ thể dùng mỗi ngày (TDEE), năng lượng lúc nghỉ (BMR) và chỉ số khối cơ thể (BMI). Số bạn nhập chỉ tính trên máy của bạn, Đáng Mua không lưu.
Cách dùng
Giọng đọc do máy tạo.
Đây là gì? TDEE là năng lượng cơ thể dùng trong một ngày, giống như xăng để xe chạy. BMI cho biết cân nặng so với chiều cao. Công cụ dành cho người từ 18 tuổi.
- Chọn giới tính và điền tuổi.
- Điền chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức vận động. Kết quả hiện ngay bên dưới, không cần bấm nút nào.
Ví dụ: Cao 170 cm, nặng 70 kg → BMI khoảng 24,2. Nam 30 tuổi, vận động vừa → khoảng 2.507 kcal mỗi ngày.
Đồ cần dùng: Cân sức khỏe.Bấm vào tên để xem sản phẩm.
Đang hiện ví dụ. Bạn thay bằng số của mình, kết quả tự đổi ngay.
Chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Không dùng cho người dưới 18 tuổi, người đang mang thai hoặc cho con bú.
Công cụ liên quan
TDEE và BMI được tính thế nào?
BMI bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).
BMR theo công thức Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × tuổi, cộng 5 với nam, trừ 161 với nữ.
TDEE bằng BMR nhân hệ số vận động, từ 1,2 khi ít vận động tới 1,9 khi vận động rất nhiều.
Ví dụ
Nam 30 tuổi, cao 170 cm, nặng 70 kg, vận động vừa: BMI khoảng 24,2; BMR là 1.617,5 kcal; TDEE là 1.617,5 × 1,55, khoảng 2.507 kcal mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
TDEE khác BMR thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn. TDEE cộng thêm phần dùng cho sinh hoạt và vận động, nên luôn lớn hơn BMR.
BMI có nói hết về sức khỏe không?
Không. BMI không phân biệt cơ và mỡ, cũng không cho biết mỡ nằm ở đâu. Bạn chỉ nên xem đây là một mốc tham khảo.
Vì sao có hai ngưỡng BMI?
WHO dùng mốc 25 cho thừa cân và 30 cho béo phì. Người châu Á có thể gặp nguy cơ ở mức BMI thấp hơn, nên nhiều hướng dẫn dùng mốc 23 và 25.
Trẻ em hoặc người mang thai có dùng được không?
Không. Trẻ em, thanh thiếu niên cần đánh giá theo biểu đồ tuổi; người mang thai hoặc cho con bú có nhu cầu riêng. Bạn nên hỏi bác sĩ.